很多人會(hui) 在自己家附近的EPDM膠粒場地上鍛煉身體(ti) ，在冬天，肌肉和關(guan) 節僵硬，如果熱身不夠很容易受傷(shang) 。下麵分享夏日在伟德备用充值跑步必須注意的事

    在夏天，肌肉關(guan) 節溫熱，受傷(shang) 風險低，也可直接運動。推薦早晚跑。早上5-6點開跑，天也亮了，氣溫也不太高，紫外線相對也低。早上是一天中氣溫低的時候，而且早上空腹跑步，容易促進脂肪代謝，還可以模擬馬拉鬆比賽的後半程。

    比起長距離訓練來說，高溫的夏季更適合在大連塑膠跑道上的速度訓練。可采取短時間高效果的間歇訓練，跑坡訓練等。當然了即便是15分鍾左右的間歇跑也是有效果的。夏訓心率高，不要糾結配速，要關(guan) 注心率。按照心率（220-年齡）的80%的運動強度，持續8周訓練，可以提高攝氧量，為(wei) 秋冬的賽季打下堅實的基礎。如果非要糾結配速，請比平時訓練慢20-30秒左右。

    在伟德备用充值EPDM膠粒場地上跑步合適的溫度是5°-15°。汗液氣化帶走熱量，但是濕度高的話，汗液不能蒸發留在體(ti) 表，不能散發熱量，就容易中暑。欲善其事，先利其器。要抑製體(ti) 溫上升，合適的裝備是必須的。要選擇排汗速幹的材質。而且早/晚的裝備也有所不同。早要防紫外線，晚要熒光。