體育器材

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發布日期：2019/03/22
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大連體(ti) 育器材

一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把杆類器材。伟德备用充值公司建議這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷(shang) ，對椎間盤會(hui) 有不利影響，可能會(hui) 導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何誌堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為(wei) 可能會(hui) 導致髖關(guan) 節韌帶鬆弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。

雙位太空漫步機

四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為(wei) 了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(ge) 以上體(ti) 重的垂吊，其功用相當於(yu) 垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。